星期天的阳光透过窗帘缝隙洒在地板上，邻居家的咖啡香飘进窗户，你突然意识到这个每周一次的珍贵休息日不该在刷手机中虚度。别担心，这份指南就像老邻居递来的自制果酱，带着烟火气教你玩转星期天。
一、为什么你的星期天总在虚度？
据《城市居民休闲行为研究报告》显示，78%的上班族每周日平均刷手机时长超过4小时。看看这张对比表就知道问题出在哪：
行为模式
典型场景
情绪价值
被动型休息
追剧/刷短视频
即时满足但空虚
主动型活动
户外徒步/手作体验
持续愉悦感...
每周一次